Publicerat

4 Tips för träning med spädbarn

kvinna som stretchar efter träning, träning med spädbarn, pappablogg

Jag har ett stort behov av regelbunden träning. Träning är ett sätt för mig att koppla bort jobb och andra måsten. Jag blir av med stress, blir piggare och sover bättre om jag får träna regelbundet. Och framförallt (i alla fall om du frågar min fru) så blir jag på bättre humör av att träna. Eller, om jag ska vara helt ärlig, så blir jag på uselt humör om jag inte får träna.

Därför var träningen något av ett orosmoment när vi väntade Vincent. Hur ska jag få tid för min träning?

Träning med spädbarn

Efter att ha funderat på detta under en längre tid och provat lite olika sätt att få till träningen tänkte jag nu sammanfatta detta i ett blogginlägg. Förhoppningsvis kan det inspirera andra föräldrar. Om du som läsare har några andra knep så lämna gärna en kommentar nedan.

MiniSats

Sats har ett koncept som de kallar MiniSats som i praktiken innebär att de passar ditt barn när du tränar. Jag har inte provat det själv men jag har fått det varmt rekommenderat av andra föräldrar. Tjänsten kostar inget extra utan ingår i medlemskapet. Man kan lämnat barnet i upp till 1,5 timme och första gången måste du själv vara med och ”skola in” barnet. Mer om Minisats.

Friskis & Svettis Barnpassning

Friskis & Svettis har ett liknande koncept med barnpassning där man kan lämna sitt barn under 1 timme och 15 minuter för att delta på ett pass. Barnpassning finns på ett urval av anläggningar, oftast under specifika tider, och kostar (på F&S Lindhagen) 20 kr. För att underlätta ombeds man informera värdarna om hur man vill att de ska göra ifall barnet börjar gråta samt att man hämtar sitt barn senast 15 minuter efter avslutat pass. Mer om barnpassning på F&S.

Hemträning

Det som visat sig passa mig bäst har varit att träna hemma. Det ger stor frihet att träna hemma men det kan kräva mer disciplin att faktiskt få det gjort. Något som fungerat väldigt bra för mig har varit att delta i olika utmaningar på Facebook. Om man söker på workout och challenge på Facebook dyker det upp mängder med grupper där människor gått samman för att inspirera varandra till att utmana sig själva fysiskt. Ett alternativ till detta är att gå samman med några vänner och skapa en privat grupp där ni kan rapportera framstegen och sporra varandra. En utmaning som jag provat under ledigheten har varit 100 Pushups. Som ovan utförare av armhävningar har det varit oerhört utmanande och Vincent har funnit det mycket underhållande att se på när jag kämpat!

Har man ont om tid så kan en sjuminuters-workout vara något att prova på. Undersökningar har visat att högintensiv intervallträning är ett oerhört effektivt sätt att träna på och man har således tagit fram ett träningsprogram som syftar till att maximera effektiviteten på träningen. Metoden går ut på att man genomför ett antal övningar under begränsad tid (30 sekunder) med kort vila (10 sekunder) mellan varje övning. Poängen är att arbeta så hårt/genomföra så många som möjligt under de 30 sekunder man utför aktuell övning. Ett program innehåller 10-12 st övningar och pågår under ca sju minuter.

Promenader

Få saker slår vanliga promenader när det kommer till att hålla sig i form. Promenader är något som naturligt passar in i småbarnslivet och även här har forskning visat att 150 minuters, eller mer, gång i veckan är fullt tillräckligt för att hålla en god hälsa (Regular brisk walking is best exercise for keeping weight down, says LSE research). Ett tips för att hålla igång motivationen är att skaffa en stegräknare eller en motsvarande app till mobiltelefonen. Då kan du mäta dina framsteg(!) och hålla koll på att du kommer upp i 150+ minuter i veckan. Själv kör jag Runkeeper som är gratis och kan spåra alla möjliga typer av träningsformer.

Eftersom Vincent somnar som en stock så fort vagnen börjat rulla har det varit ett ypperligt tillfälle för mig att lyssna på ljudböcker. Är du intresserad av engelska ljudböcker kan jag rekommendera tjänsten Audible som har ett ofantligt utbud av böcker. De har en prenumerationstjänst där du köper en bok i månaden för 15 dollar.

Efter träningen

Duschen efteråt kan vara lite knepig att få ihop när du är ensam med ett spädbarn. Det har funkat för mig att sätta Vincent i en babysitter utanför duschen, men lättast är nog att vänta tills mamma kommer hem och kan underhålla honom.

Publicerat

Saker att göra när man är pappaledig

När jag är ensam hemma på dagarna med Vincent så är det väldigt lätt hänt att jag bara sitter inne och ”tar hand om” lillgrabben. Vincent är helt underbar att umgås med men för att inte bli tokig och börja klättra på väggarna behöver jag (och förmodligen även han) yttre stimulans av ett annat slag.

Jag började efterforska saker att göra med sin bebis och insåg att det här är bra stoff till ett blogginlägg. De flesta aktiviteter jag tar upp är visserligen regionsbundna till Stockholm men jag tror att många av dem även går att hitta motsvarigheter till på andra orter.

Har ni tips på andra aktiviteter så lämna gärna en kommentar!

SF

Barnvagnsbio
SF erbjuder ett fantastiskt koncept för föräldralediga som gillar att gå på bio där man kan ta med sig sitt spädbarn på utvalda visningar. Dom har parkering för barnvagn, mikro och skötplats tillgängligt. Ljudnivån på filmerna är lägre och dom har en paus mitt i filmen då man kan passa på att sköta eventuella babybehov.
Mer information på SFs hemsida.

Babysim
Babysim låter som att det kan vara en väldigt stimulerande aktivitet för spädbarn och det skulle vara kul att prova på. Dock har jag en viss aversion mot simbassänger, dom känns inte särskilt hygieniska och jag är osäker på man vill ta Vincent på detta innan han är åtminstone tre månader.

F-gruppen
F-gruppen är ett nätverk för föräldralediga som inte vill låta karriären dala bara för att man är ledig. Arrangörerna anordnar föreläsningar och diskussionsträffar med anknytning till karriär och personlig utveckling, träffarna sker dagtid och man kan ta med sig sitt barn dit. Det är gratis att gå med i gruppen men man får betala självkostnadspris för fikat (runt 60 kr) på respektive träff. I dagsläget finns det grupper i Stockholm och Göteborg.
Läs mer och ansök om medlemsskap på gruppens hemsida.

Svenska kyrkan

Öppna förskolan
Svenska kyrkan erbjuder dagverksamhet med lek och sångstunder på många av deras församlingar. Vanligtvis är det speciella tider som gäller ifall man tar med de minsta barnen.

Bibliotek
De flesta bibliotek har mysiga läshörnor för barn och ibland även leksaker. Fri tillgång till massor av sagor och stimulerande miljöer att läsa i, vad mer kan man önska?

Folkuniversitetet

Ta en kurs
Folkuniversitetet erbjuder kurser för föräldralediga där man kan ta med sig sitt barn. Toppen ifall man vill göra något utvecklande tillsammans med knodden och är villig att lägga ut pengar på det.

Bonus
Jag snubblade över siten Barn i Stan som är ett fantastiskt ställe för som som bor i Stockholm att leta aktiviteter att göra med sina barn. Dom ger dessutom ut nyhetsbrevet Helgkoll varje vecka med tips på saker att göra kommande helg.

Publicerat

Ett leende guld värt

Vincents första leende

Ett leende sker i ett ögonblick, men minnet av det kan finnas kvar en livstid.

– Greta Garbo

Vincent har lett för första gången!

Så överrumplad jag blev! Och vilken härlig känsla! Från att ha varit en liten anonym klump till att bli en klimp med utvecklad personlighet, där leendet är körsbäret på toppen. Äntligen har man börjat få reaktioner som svar, och det är ett svar av glädje! Det är något fantastiskt i insikten att det man närt med mat och närhet under natt och dag i snart två månader är en egen individ, med egna känslor och egen vilja.

Och man blir så stolt när han fyrar av ett hjärtsmältande leende åt besökande släkt och vänner!

Nu förstår jag varför nyblivna föräldrar är så involverade i sin avkommas olika utvecklingssteg och jag ser fram emot nästa milstolpe.

Mamma Lina hittade en väldigt intressant artikel om små barns humor och vad som får dem att le och skratta. Rekommenderad läsning för föräldrar med småttingar hemma!

Publicerat

Barsjal, stöd för rygg och kolikmagar

Vår gästskribent Fredrik får förtroendet även idag. I detta inlägg hakar han på gårdagens inlägg om kolik och berättar nu varmt om det fina med att bära barnet i sjal. 


Utan bärsjalen hade vi gått under

Kolikhjälpen

Innan Maja föddes hade hennes mamma pratat sig väldigt gott om bärsjalar men jag var ytterst skeptiskt inställd till det. Hur säkert är det liksom att ha sitt barn i ett lakan? Jag ändrade dock uppfattning väldigt snabbt då jag testade en bärsjal för första gången, och utan en bärsjal under koliktiden hade jag och Sara gått under.

Jag har ryggproblem sedan tidigare och insåg aldrig hur jobbigt det skulle vara art bära runt på Maja under en längre tid när hon behövde tröst, jag menar… Jag går ju på gym och tränar med vikter som väger sju gånger mer än henne, hallå?!

Det en bärsjal gör är dock att den sprider ut vikten över axlar och rygg så att belastningen blir mindre på ryggen. Samtidigt har man barnet precis där hen är som tryggast, mot förälderns bröst så att hen kan höra mamman och pappans hjärtslag och andning. Utöver den lugnande effekt det haft på Maja har det hjälpt mig något otroligt i anknytningen till henne. Jag kan gå runt i timmar på ICA Maxi eller på köpcentrum med båda händerna fria och om jag bara lutar huvudet nedåt så har jag min underbara dotter där och kan ge henne en stor puss på huvudet!

För att återgå till kolikproblemet… Nej hon slutade inte att skrika för att vi satte henne i sjalen helt plötsligt. Men man kände att hon blev lite lugnare och när jag sedan slog på musik och sjöng med i texten så lyckades jag faktiskt att få henne att somna flera gånger. Jag skulle vilja säga att jag har bärsjalen, Conor Oberst och Torgeir Waldemar att tacka för att jag överlevde koliktiden med sinnet i behåll. De två sistnämnda för att de nyligen gett ut två fantastiska skivor som jag för alltid kommer att klassa som mina och Majas.

Så till er kära läsare av denna blogg som också tampas med kolik, eller ni som är oroliga för att era framtida underverk har oturen att bli kolikbarn, det är inte jordens undergång. Det kanske kan kännas så i stunden, men jag har nog den att tacka för att jag känner mig så nära min dotter. Prova alla saker som rekommenderas av experter, magmassage, Minifom, pysventiler, slå på vattenkranen så att hen kan lyssna på rinnande vatten och alla andra tips som finns på nätet. Kom dock ihåg att det är hos Dig som hen är som tryggast. Håll om ditt barn. Sjung dina favoritlåtar och dansa med hen i famnen och njut av att ditt barn är hos dig. Det blir bättre! Jag lovar!

/ Fredrik Nyqvist, gästbloggare hos Lattefarsor

Vi tackar Fredrik för denna gång och hoppas få  se mer av honom i bloggen. Vi vet att han har tankar kring att vara bonusförälder, något som vi gärna vill läsa om. 

Eller vad säger ni? Vad vill ni läsa om? 

Kommentera gärna via Facebook här nedan och få med era vänner i diskussionen.

Publicerat

En spädbarnsförälders utmaningar: Del 2. Skjuta Salut!

Bebisbubblan

Med bara några dagar hemma har utmaningarna kring spädbarnslivet radats upp. Jag blir allt ödmjukare för hur det är att vara bebispappa. Tre timmar mysgos med lillflarnet bara for iväg och så även denna dag och kväll. Det måste vara detta folk pratar om när de pratar om bubblan. Tiden försvinner utan att vi ens gjort något under dagen. Ja, förutom att lämna storebror på förskolan, tvätta, hämta storebror på förskolan och småhandla.

Igår försvann en timme under en film på Kanal 6. Om det var Kanal 6 eller vilken film det var vågar jag egentligen inte svära på. Jag minns däremot att jag efter en längre stund i ett reklamavbrott ville ha fjärrkontrollen. Sara hade lagt sig och fjärren låg i andra sidan av soffan. Med en enkel balanskonst lyckades jag med bägge fötter greppa tag i fjärrkontrollen och förde benen mot mig. På lagom avstånd lyckades jag fiska tag i kontrollen utan att rubba det lilla livet som sov på mitt bröst. Det var ett sådant ”Kodak moment” som borde förevigats.


Dennis, Lattefarsor, Pappablogg

 De små detaljerna

Allt är så smått och så skört. Bara att sätta på en mössa på det lilla kletiga huvudet på förlossningen kändes som en stor utmaning i sig. Hur går det till? Kan jag skada henne om jag inte gör rätt?

Visst, spädbarn är små och sköra men de går inte sönder av att byta blöja. Att de gråter på skötbordet betyder inte att de är skadade. Men just där just då i stridens hetta gör det stundom ont att höra det hjärtskärande gråtet. Men fort går det över. Jag har intalat mig att hon blir lite gladare om hon ligger över min vänstra axel medan jag sjunger Känn ingen sorg för mig Göteborg av Håkan Hellström. Jag kommer att fortsätt sjunga på Håkan-visor till motsatsen är bevisad. Vårt lilla flarn kommer vara svensk poppare innan 3 års ålder. (Edit 13/8-15: Hellström har falnat och Babblarna rockar.)

Storebror och lillasyster, Lattefarsor, pappabloggar,

Sedan besöket på BB har vi numera en stolt storebror hemma som gladeligen hjälper till att bära lillasysters filtar och komma med våtservetter när vi tillsammans byter blöja på lillasyster.

Lillasyster är så fin. Jag pussa han på kinden och på näsan.

Ingen tvekan att kärleken till den nya familjemedlemmen är stor. Däremot finns det tendenser av att han känner sig lite som nummer två sedan vi kom hem. Då försöker vi ändå göra saker hemma som han tycker om. Det syns tydligt att förändringarna hemma stör honom. Han testar lite extra hur långt han kan gå innan jag blir vansinnig på honom och även där tänjer han på det ytterligare. Först efter bråk och tårar kan vi varva ner och läsa en god nattsaga tillsammans. Det är otroligt jobbigt att inte känna att jag har de verktyg som krävs för att han ska känna sig sedd.

Hur gör ni andra som har fler barn?

Hur fick ni storebror/storasyster att känna sig sedda? 

I morgon tänker vi prova med att inte bli arga när han går för långt. Inte låta oss pushas utan istället se honom. Det kan inte vara lätt med dessa omställningar.

Förresten. Är ölkorv farligt för små barn? Storebror bokstavligen älskar de små korvarna och det går lätt att förhandla bort glass om han får välja några ölkorvar.

Rookie Misstake – ”Skjuta salut”

Alla föräldrar med blöjbarn har garanterat råkat ut för det. Den plötsliga saluten på skötbordet.

Det var frid och fröjd. En lite bajsblöja hade nyss avfärdats med finess. Flickeflarnet var ren och fin och den lilla servetten för att inte eventuellt klet skulle hamna på skötbordet hade avlägsnats. Pappa böjer sig ner för att komma åt en ny blöja på hyllan under skötbordet. Det är då det händer. Ett ljud som påminner om att tappa en nästan uppblåst ballong ekar i badrummet. Jag ser ner på skötbordet, ner på den rena handduken och längs träramen. Jag utbrister genom badrumsdörren:

ROOKIE MISSTAKE!

Den bajsblöjan som jag tidigare med elegans och finess hade avfärdat med högsta betyg var nu glömd och betydde ingenting.

Gårdagens lärdom: 

Ropa inte Hej! förrän sista blöjsnibben är på plats! 

/ Dennis

Publicerat

Rökförbud bland barnen

 

Inför skyddsavstånd för rökare

 

Efter en eftermiddag på stranden kom vi hem till lägenheten. Storebrors nya ”nöje” har blivit att prova toaletten. En liten toalettring och en iPad lånad från mormor har gjort toaträningen till något kul. Själv sätter jag mig i vardagsrummet för att koppla av några minuter när jag plötsligt känner stanken av rök. Ett olaga intrång i mina luftvägar. Jag försöker lokalisera vem förövaren till granne är men misslyckas. Ska det behöva vara så här? Ska vi inte kunna sitta ens inne i vår lägenhet eller sova i sovrummet utan att grannens ohälsa ska sippra in genom våra fönster? Ska vi behöva hålla samtliga fönster och balkongdörrar stängda för att slippa få vårt hem förpestat av röklukt? Ska jag vi som icke rökare behöva flytta ut till skogs för att undvika passiv rökning?

 

Jo, jag har några enstaka gånger rök både cigaretter och cigarrer men då har det varit av egen fri vilja. Smakar inte särskilt gott egentligen men har känts socialt rätt i sammanhanget. Jag kommer alldeles säkert köpa mig en cigarr efter att lilltjejen är född för att fira det hela. Jag vet inte vilka normer och traditioner som ligger bakom det men jag kommer förmodligen puffa några gånger på gården tillsammans med en god vän.

Åter till mina aggressioner. Inför skyddsavstånd för rökare i lägenhetsområden. Ja, det är din balkong och du får göra vad du vill. Men när du ställer dig och tänder cigaretten så är det inte bara du och luftrummet kring din balkong som drabbas. Dina grannar drabbas i allra högsta grad. Jag vill kunna ställa ut en barnvagn på balkongen och låta mitt barn sova i friska luften. Det är allt vanligare att föräldrar låter sina barn sova ute då det visar sig ha goda effekter för barnens hälsa. Därför ber jag, du balkongrökare, tänk till innan du tänder nästa cigarett. Det är inte bara dina lungor som drabbas, det kan vara en nyfödd liten krabat som sover middag i vagnen på balkongen.

Så där ja! Nu har gnällgubben fått avreagerat sig genom snart fyra stycken text och grannen har nu för andra gången under denna stund tänt en ny cigg på balkongen. Det finns ingen lag som säger att du inte får röka på din balkong men det finns lagar om att du inte får störa dina grannar. Var gränsen går för att störa sin granne är dock oklar.

– Dennis