4 Tips för träning med spädbarn

kvinna som stretchar efter träning, träning med spädbarn, pappablogg

Jag har ett stort behov av regelbunden träning. Träning är ett sätt för mig att koppla bort jobb och andra måsten. Jag blir av med stress, blir piggare och sover bättre om jag får träna regelbundet. Och framförallt (i alla fall om du frågar min fru) så blir jag på bättre humör av att träna. Eller, om jag ska vara helt ärlig, så blir jag på uselt humör om jag inte får träna.

Därför var träningen något av ett orosmoment när vi väntade Vincent. Hur ska jag få tid för min träning?

Träning med spädbarn

Efter att ha funderat på detta under en längre tid och provat lite olika sätt att få till träningen tänkte jag nu sammanfatta detta i ett blogginlägg. Förhoppningsvis kan det inspirera andra föräldrar. Om du som läsare har några andra knep så lämna gärna en kommentar nedan.

MiniSats

Sats har ett koncept som de kallar MiniSats som i praktiken innebär att de passar ditt barn när du tränar. Jag har inte provat det själv men jag har fått det varmt rekommenderat av andra föräldrar. Tjänsten kostar inget extra utan ingår i medlemskapet. Man kan lämnat barnet i upp till 1,5 timme och första gången måste du själv vara med och ”skola in” barnet. Mer om Minisats.

Friskis & Svettis Barnpassning

Friskis & Svettis har ett liknande koncept med barnpassning där man kan lämna sitt barn under 1 timme och 15 minuter för att delta på ett pass. Barnpassning finns på ett urval av anläggningar, oftast under specifika tider, och kostar (på F&S Lindhagen) 20 kr. För att underlätta ombeds man informera värdarna om hur man vill att de ska göra ifall barnet börjar gråta samt att man hämtar sitt barn senast 15 minuter efter avslutat pass. Mer om barnpassning på F&S.

Hemträning

Det som visat sig passa mig bäst har varit att träna hemma. Det ger stor frihet att träna hemma men det kan kräva mer disciplin att faktiskt få det gjort. Något som fungerat väldigt bra för mig har varit att delta i olika utmaningar på Facebook. Om man söker på workout och challenge på Facebook dyker det upp mängder med grupper där människor gått samman för att inspirera varandra till att utmana sig själva fysiskt. Ett alternativ till detta är att gå samman med några vänner och skapa en privat grupp där ni kan rapportera framstegen och sporra varandra. En utmaning som jag provat under ledigheten har varit 100 Pushups. Som ovan utförare av armhävningar har det varit oerhört utmanande och Vincent har funnit det mycket underhållande att se på när jag kämpat!

Har man ont om tid så kan en sjuminuters-workout vara något att prova på. Undersökningar har visat att högintensiv intervallträning är ett oerhört effektivt sätt att träna på och man har således tagit fram ett träningsprogram som syftar till att maximera effektiviteten på träningen. Metoden går ut på att man genomför ett antal övningar under begränsad tid (30 sekunder) med kort vila (10 sekunder) mellan varje övning. Poängen är att arbeta så hårt/genomföra så många som möjligt under de 30 sekunder man utför aktuell övning. Ett program innehåller 10-12 st övningar och pågår under ca sju minuter.

Promenader

Få saker slår vanliga promenader när det kommer till att hålla sig i form. Promenader är något som naturligt passar in i småbarnslivet och även här har forskning visat att 150 minuters, eller mer, gång i veckan är fullt tillräckligt för att hålla en god hälsa (Regular brisk walking is best exercise for keeping weight down, says LSE research). Ett tips för att hålla igång motivationen är att skaffa en stegräknare eller en motsvarande app till mobiltelefonen. Då kan du mäta dina framsteg(!) och hålla koll på att du kommer upp i 150+ minuter i veckan. Själv kör jag Runkeeper som är gratis och kan spåra alla möjliga typer av träningsformer.

Eftersom Vincent somnar som en stock så fort vagnen börjat rulla har det varit ett ypperligt tillfälle för mig att lyssna på ljudböcker. Är du intresserad av engelska ljudböcker kan jag rekommendera tjänsten Audible som har ett ofantligt utbud av böcker. De har en prenumerationstjänst där du köper en bok i månaden för 15 dollar.

Efter träningen

Duschen efteråt kan vara lite knepig att få ihop när du är ensam med ett spädbarn. Det har funkat för mig att sätta Vincent i en babysitter utanför duschen, men lättast är nog att vänta tills mamma kommer hem och kan underhålla honom.

Dags att välja förskola?

Dagisbarn som ritar

Vincent har redan fyllt sex månader och jag har placerat honom i förskolekö till vad jag tror är bra förskolor både för honom och oss. Men jag var ganska sent ute och om jag hade kunnat göra något annorlunda så skulle jag sett till att sätta in mig i förskolevalet mycket tidigare. Det här blogginlägget är till för er i Stockholm som har en totting som sakta men säkert närmar sig sex månader och som fortfarande har val av förskola framför er.

Vad är det som gäller för förskolekön?

Man kan ställa sitt barn i kö innan hen är sex månader gammal men ködagarna börjar inte räknas förrän sexmånadersdagen. Själva valet kan man göra online med hjälp av e-tjänsten Min barnomsorg. Där kan ni söka fram förskola i Stockholm och utifrån område göra era val. Ni kan välja upp till fem förskolor, i den rangordning ni föredrar, samt vilken månad ni vill att barnet ska börja. Denna månad blir er garantimånad, d.v.s. ni garanteras en förskoleplats då men kanske inte på er önskade förskola och i värsta fall i ett område ni inte valt. Därav de fem valen, så att man så långt som möjligt ska kunna få sina önskemål tillgodosedda.

Det som avgör ifall ditt barn får förskoleplatsen är i första fall om ditt barn har några särskilda behov av stöd, om barnet har syskon på sökt förskola och till sist din kötid.

Du kan ändra rangordningen på dina val utan att kötiden påverkas, men om du byter ut något utav valen kommer kötiden för dessa förskolor att gälla från ändringsdatumet.

Hur väljer man förskola?

På Stockholms stads hemsida finns ett jättebra verktyg för att söka fram och jämföra förskola. Varje år genomförs nöjdhetsundersökningar där föräldrar betygsätter barnens förskola och denna data finns tillgänglig att jämföra med. Verktyget erbjuder även goda möjligheter att hitta bra förskolor i närheten av där ni bor. Annan intressant data som finns är antal barn, fördelningen barn mot personal samt andel högskoleutbildad personal (att bli förskollärare kräver högskoleutbildning till skillnad mot barnskötare).

Verktyget är bra för att göra ett urval men det bästa sättet att hitta rätt förskola är att se det med dina egna ögon. Därför anordnar förskolorna visningsdagar då föräldrar är välkomna att få en presentation och rundtur av förskolan. Ofta har förskolorna satt upp specifika tillfällen för visning, vanligtvis någon gång i månaden. Dessa tider behöver bokas i förväg och tenderar att bli fullbokade. Detta är ytterligare en anledning till att börja leta i god tid.

Ett leende guld värt

Vincents första leende

Ett leende sker i ett ögonblick, men minnet av det kan finnas kvar en livstid.

– Greta Garbo

Vincent har lett för första gången!

Så överrumplad jag blev! Och vilken härlig känsla! Från att ha varit en liten anonym klump till att bli en klimp med utvecklad personlighet, där leendet är körsbäret på toppen. Äntligen har man börjat få reaktioner som svar, och det är ett svar av glädje! Det är något fantastiskt i insikten att det man närt med mat och närhet under natt och dag i snart två månader är en egen individ, med egna känslor och egen vilja.

Och man blir så stolt när han fyrar av ett hjärtsmältande leende åt besökande släkt och vänner!

Nu förstår jag varför nyblivna föräldrar är så involverade i sin avkommas olika utvecklingssteg och jag ser fram emot nästa milstolpe.

Mamma Lina hittade en väldigt intressant artikel om små barns humor och vad som får dem att le och skratta. Rekommenderad läsning för föräldrar med småttingar hemma!

Ensam hemma

Filmomslag till Ensam hemma

Föräldraledig och ensam med Vincent

Den första september går mamma tillbaka till jobbet och jag blir ensam hemma med Vincent på dagarna. Två månader med hela familjen har fullkomligt flugit förbi (tillsammans med sommaren). Konceptet inger delade känslor och jag är ömsom supertaggad och ömsom livrädd.

Lina kommer de första månaderna tillbaka att endast jobba halvtid och således fortfarande vara hemma väldigt mycket, men jag kan inte skaka känslan av att bli övergiven.

Hur kommer jag klara av alla sysslor själv? Och utan en annan vuxen att prata med?

Det är först nu jag börjar inse nyttan med dagverksamheter som föräldragrupper och öppna förskolan. Kanske dags att skriva upp sig på ett par av dessa?

Första månaden med spädbarn

Barnvagnspromenad

När jag påbörjade detta inlägg hade det passerat en månad sedan Vincent kom till världen. En månad. Mellan matningar, blöjbyten och sömnlösa nätter har veckorna obemärkt gått mig förbi.

Vardagen har, mer eller mindre enligt förväntningarna, vänts på sin ända men jag känner mig inte riktigt som ”pappa” ännu. Det kanske är just för att jag inte haft möjlighet till att stanna upp som det dröjer. Jag är dock inte orolig, känslan infinner sig tids nog.

Eftersom Lina är nyopererad och haft större behov av vila, har jag tagit nattmatningarna hittills. Vincent äter hyfsat regelbundet var tredje timma vilket lett till att dagarna blöder in i varandra. Jag är riktigt nöjd över att vi planerade så att jag kunde vara hemma den här första tiden, jag hade inte velat behöva ha jobbet vid sidan av detta.

Kapaciteten för yttre händelser har minskat drastiskt. Jag har märkt att vi hinner och orkar en sak om dagen, till exempel ett BVC-besök eller att farfar hälsar på Vincent. I övrigt så är det lillgrabbens schema som gäller.

Lärdomar från den första tiden med spädbarn

  • Flaskmatning är mer en konst än vetenskap. Innan Vincent kom läste jag på rätt mycket om flaskmatning – vilken teknik man ska ha, saker att tänka på och olika tips. Det blev till och med ett inlägg om det. Nu i efterhand har jag insett att allt jag läst varit helt sekundärt mot att lära sig hur Vincent fungerar och vill ha det. Som vanligt finns det inga rätt eller fel utan allt är individuellt, i alla fall så länge viktkurvan pekar uppåt.
  • Av alla de flaskor vi provat är Dr Browns glasflaskor de enda som inte läckt.
  • Ett BabyNest är en snuskigt dyr sak som man kan göra själv, men är ändå en utav de bästa investeringar vi gjort. Vincent kommer snabbt till ro i den och vi känner oss trygga i att han inte rullar av oavsett var vi placerar honom.
  • När Vincent efter en nattmatning krånglar och inte vill somna om är det ett utmärkt knep att lägga honom i BabyNestet mellan oss i vår säng. Ansträngningen att stoppa tillbaka nappen eller lägga en hand på honom för trygghet blir så mycket mindre att man kan få några timmar mer sömn.
  • Coops X-tra 200-pack tvättlappar är både billigare och mjukare än vad man kan få tag på Apoteket. En skål med varmt vatten och tvättlappar känns bättre att använda på en barnrumpa än våtservetter (som tydligen innehåller läskiga kemikalier).
  • Intorkad babyspya luktar ILLA. En uppsättning tyghaklappar är ovärderliga.
  • Små frottéhandukar är perfekta för att torka spädbarn från diverse kroppsvätskor och har man inte egen tvättmaskin kan man inte ha för många sådana.
  • Vincent älskar sin Britax Go barnvagn men skulle inte klara att sova i den på sommarpromenaderna utan ett Dooky-skynke för öppningen. Viktigt att tänka på att det väldigt snabbt kan bli väldigt varmt om man täcket för helt. Lämna springor och håll koll på bebben!

Vincent har kommit!

Nyfödd Vincent i mössa

Det har varit ett par tumultartade veckor den senaste tiden. Jag kanske avhandlar det allteftersom i mån av tid, men just nu vill jag bara berätta att vår son Vincent har kommit till världen!

Liten när han kom till världen

Han var lite liten när han föddes (2,4 kg) och hade lägre blodsockervärde än normalt så han har fått spendera några dygn på neonatalavdelningen med dropp och under övervakning.
Även om vi visste att han inte var farligt sjuk så påverkade det mig (och mamma) mycket att se honom kopplad till maskiner med en matningssond i näsan. Det hjälpte inte vår oro att se de andra spädbarnen på avdelningen, i behov av mycket mer akut vård är vår egen Vincent. Läkarna och sköterskorna på neo var dock fantastiska med att avhjälpa vår oro och tålmodigt svara på våra frågor.

Nu ligger lillkillen i min famn och sussar sött. Snart är det dags för matning och jag känner mig så glad över att jag kan vara med och ge honom mat!